新メニュー
トレーニング、ダイエット
ジム。
ストレッチのウォームのあと
・バイク 15分
で身体をほぐす。
ウェイト・トレーニングは今回からメニューが変わった！
1.チェストプレス（胸） 荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 19.5kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕） 荷重 7kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚） 荷重 40kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹） 荷重 13.5kg×15回×2セット（左右それぞれ）
4.アブドミナル（腹） 荷重 41kg×10回×3セット
使ったことないマシンはやっぱり聞きながらだけど
意外に面白いなぁ。
上半身の筋力が足りないのでそこを重点的にということと。
脇の筋肉の引き締め（トーソローテーション）が入った。
ここって普段意識してはつかわない部分だからね。
アブドミナルというのはクランチと同じマシンをつかっての
腹筋運動です。
有酸素運動。
アークトレーナーを45分。
前回と同じ70Wの荷重。
心拍数はちょっと高めで115～130。
で、ストレッチでクールダウン。
今回からメニューがよりやせることに重点を置いたものに変わったので
効果が楽しみ。
ただウエストのたるみはストレッチとか併用しないと
これ以上やせるのはちょっときついかも。
部分やせって難しい。
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