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朝食を食べた時間がへんなのはクラブ明けだからです。
ちなみにガストの朝定食（焼鮭）でした。

ジム。

ストレッチのウォームのあと

・バイク　15分
で身体をほぐす。

1.チェストプレス（胸）　　　荷重　22kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中）　荷重　33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル）　（背中）　　荷重　22kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕）　　荷重　10.5kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚）　　荷重　50kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹）　　　　荷重　22.5kg×15回×2セット（左右それぞれ）
4.アブドミナル（腹）　　　　　荷重　41kg×10回×3セット

有酸素運動。
アークトレーナーを45分。
70Wの荷重。
心拍数はちょっと高めで120～130。

で、ストレッチでクールダウン。

  • 体脂肪率 (%): 19.7
  • 体調: 普通
  • 体重（運動前）(kg): 58.7
  • 体重（運動後）(kg): 58.3






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