朝、昼が軽かったので夜はガストのてりやきタルタルハンバーグ定食にしました。

ジム。

ストレッチのウォーミングアップ。
ヨガの型もだんだん覚えてきたような気がするし。

そのあと
・エアロバイク 15分
110W
で身体をほぐす。

1.チェストプレス(胸)   荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン(腕)  荷重 17.5kg×10回×3セット
5.ハックスクワット(脚)  荷重 60kg×10回×3セット
6.トーソローテーション(腹)    荷重 22.5kg×15回×2セット(左右それぞれ)
4.アブドミナル(腹)     荷重 41kg×10回×3セット

有酸素運動。
ステアマスター 20分。

トレッドミル 25分。
これはルームランナー(ランニングマシン)のこと。
そろそろ普通の運動というかスピードのあるものもやってみたいなぁ
と思って、まぁならしですね。
7.5km/h程度で楽な呼吸をこころがけました。
心拍数135~145ぐらいかな。

で長めのストレッチでクールダウン。

いつのまにか56kg台に突入。
まぁでも戻るのは簡単だし、
特に腹まわりはまだ絞れるしね。
きっちり落とします。

明日休みなんですが、会社の健康診断なんです。
去年腎臓の値や血圧、脈拍が微妙
(遠まわしに「飲むな」と言われてた(苦笑))
だったんで、ちょっと不安です。

ちょっとでも体質改善してるといいんですが。







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