だんだんとね、身体が動くように
トレーニング、ダイエット
ジム。
ストレッチ＆ヨガのウォーミングアップ。
ヨガって実は毎日やってるんです。あと筋トレを少々。
だんだん身体も動くようになってきました。
そのあと
・エアロバイク 15分
130W
で身体をほぐす。
1.チェストプレス（胸） 荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕） 荷重 14.0kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚） 荷重 60kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹） 荷重 22.5kg×10回×2セット（左右それぞれ）
4.アブドミナル（腹） 荷重 41kg×10回×3セット
久しぶりということもあってあまり荷重は増やさずに
逆にやっていてわからなかったことを聞いてみたりしてました。
有酸素運動。
アークトレーナー 30分。
レベル90（最大100）、傾斜5度と高い負荷で。
心拍数は130～145程度。
あとでランニングのトレッドミルをやりたかったけど
空いてなかったのでステアマスターに。
ステアマスター 15分。
12km/h
心拍数はやや落ち着いて125～140。
ストレッチでクールダウン。
体調は悪くないし、よく寝れているのでわりといい感じです。
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