そばを2回食べてますが、「もう使い切った」と思ってた
十割そばを棚の奥のほうから発見したため、また食べました(笑)。
でもそろそろ涼しくなってきたし、温かいものも食べたい季節ですね。

しばらく忙しくてジムにも行けなかった。
一応運動と食事療法は続けてるけど
このところアルコール摂取量がまた増えているので
しっかりジムで落としときたいとこ。

意外にリバウンドしてない。
というか減ってる。うれしい。

今日はスタジオのヨガのクラスに。
呼吸法だけじゃなくてポーズとか力を抜くところ、入れるところなど
勘違いしてたり、まだわからないところがたくさんあった。
単発でやってるとわからないことも
一つながりで説明を受けながらだとなんとかわかるかも。

で、終わった後軽くウォームし。
ジムに置いてあるTarzanが読みたかったので

・バイク 20分
レベル15
以前よりも発汗量、カロリー消費ともに上がってきたような気がする。
体質が変わってくれたんだといいんだけど。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス(胸)   荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン(腕)  荷重 14.0kg×10回×3セット
5.ハックスクワット(脚)  荷重 60kg×10回×3セット
6.トーソローテーション(腹)    荷重 22.5kg×10回×2セット(左右それぞれ)
7.アブドミナル(腹)     荷重 41kg×10回×3セット

有酸素運動。

ステアマスター 20分。
心拍数は130~145程度。
ちょっときつかったかも。

トレッドミル 25分

ウォーキング (5.0km/h 2分)
ランニング (8.0km/h 5分)
を3回繰り返す。
最後はウォーキングでクールダウン。

あとはゆっくりめでヨガを取り入れた
ストレッチでクールダウン。

人に習うことで独りよがりだったり、勘違いしてた部分が
なおるんなら、しばらくやってみてもいいと思う。
ただ時間の制約は仕方ないけど受けますね。







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