ヨガを習ってみた
トレーニング、ダイエットそばを2回食べてますが、「もう使い切った」と思ってた
十割そばを棚の奥のほうから発見したため、また食べました(笑)。
でもそろそろ涼しくなってきたし、温かいものも食べたい季節ですね。
しばらく忙しくてジムにも行けなかった。
一応運動と食事療法は続けてるけど
このところアルコール摂取量がまた増えているので
しっかりジムで落としときたいとこ。
意外にリバウンドしてない。
というか減ってる。うれしい。
今日はスタジオのヨガのクラスに。
呼吸法だけじゃなくてポーズとか力を抜くところ、入れるところなど
勘違いしてたり、まだわからないところがたくさんあった。
単発でやってるとわからないことも
一つながりで説明を受けながらだとなんとかわかるかも。
で、終わった後軽くウォームし。
ジムに置いてあるTarzanが読みたかったので
・バイク 20分
レベル15
以前よりも発汗量、カロリー消費ともに上がってきたような気がする。
体質が変わってくれたんだといいんだけど。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス(胸) 荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング(ケーブル) (背中) 荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン(腕) 荷重 14.0kg×10回×3セット
5.ハックスクワット(脚) 荷重 60kg×10回×3セット
6.トーソローテーション(腹) 荷重 22.5kg×10回×2セット(左右それぞれ)
7.アブドミナル(腹) 荷重 41kg×10回×3セット
有酸素運動。
ステアマスター 20分。
心拍数は130~145程度。
ちょっときつかったかも。
トレッドミル 25分
ウォーキング (5.0km/h 2分)
ランニング (8.0km/h 5分)
を3回繰り返す。
最後はウォーキングでクールダウン。
あとはゆっくりめでヨガを取り入れた
ストレッチでクールダウン。
人に習うことで独りよがりだったり、勘違いしてた部分が
なおるんなら、しばらくやってみてもいいと思う。
ただ時間の制約は仕方ないけど受けますね。
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