ジム。

ヨガを取り入れたストレッチでアップ。

ウォームアップはステアマスター。
レベル12。20分。
心拍数は105~125。

ウェイト・トレーニング

今回からメニューがちょっと変わりました。
上半身の筋力をもうちょっとつけたい(けっこうバランスが悪いのです)ので
肩の種目を1つ増やしてもらい。
持久力もつけたいので、今まで10回1セットだったものを荷重は変えずに
12回1セットにして様子を見てみることに。
これだけでも種目によってはかなりきつくなりました。
余裕のあるものは回数や荷重を微調整していってもいいと思う。

1.チェストプレス(胸)   荷重 31.7kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 13.6kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  荷重 14.0kg×12回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション(腹)    荷重 24.8kg×12回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 46.3kg×12回×3セット

有酸素運動。

アークトレーナー。45分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
心拍数は115~155。
かなり汗かきました。

で、ストレッチでクールダウン。

お酒を飲む機会が多いこともあり、
簡単には体重は減りませんが、調子の悪いときでも
続けることがまず大事かなぁ。







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