前日お酒を飲みすぎ、かなり体調悪かったです。
ただコンディションを整える意味でも
だましだましでも身体は動かしておかないとね。

食べてるわりには体重もしっかり減ってました。
やっぱ夜食べたり、不規則なのが一番よくないのかも。

ジム。

ヨガのクラスに参加してみました。2回目。
酒が残ってるせいもあって思ったように身体は動きませんが。
あぁでも型とか覚えられれば幅が広がりそう。
少し楽になりました。

ちょっと休んで。

ウォームアップはバイク。ストレッチ&ヨガはもうやっていたため省略。
レベル20。20分。
心拍数は115~125。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス(胸)   荷重 31.7kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 13.6kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  荷重 14.0kg×12回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 60kg×12回×3セット
7.トーソローテーション(腹)    荷重 24.8kg×12回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 46.3kg×12回×3セット

荷重をちょっと軽めにしてました。次回は元に戻します。

有酸素運動。

トレッドミル。45分。
軽めのインターバル・トレーニング。
5.0km/h 2分
9.0km/h 5分
を1セットにして6セット。
最後は5.0km/hのウォーキング。
心拍数は105~160。
ちょっときつかったです。

で、ストレッチでクールダウン。

ジム行く前よりは体調よくなりました。
酒はほどほどに、ですね。







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