急激なアップよりも微調整を
トレーニング、ダイエット
ジム。
ヨガを取り入れたストレッチでアップ。
ウォームアップはステアマスター。
レベル12。20分。
心拍数は高い！120～140。
ウェイト・トレーニング
前回軽くしたのでまず元の数値に戻してみて
余裕のあったものは荷重、回数を微調整してみた。
1.チェストプレス（胸） 荷重 34.0kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 22.7kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 17.5kg×12回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 26kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 24.8kg×15回×2セット（左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 46.3kg×15回×3セット
有酸素運動。
アークトレーナー。45分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
スピードを意識的に上げた（競歩の感じで）ので心拍数はグーンと上がり140～180。
あとでインストラクターの方に聞いたところ
「目的がダイエットなら心拍数はやはり120～140のほうがよく
高いこと自体には意味はない」ということでした。
今19.2％の体脂肪率が17%台になれば
僕の身長だと適正らしいのでまずは有酸素運動でそこまで
落としてから、スピードをつけるトレーニングに移行していきたいな
と思います。
で、ストレッチでクールダウン。
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