1日雨だった。なんか滅入るね。

ジム。

ヨガを取り入れたストレッチでアップ。

ウォームアップはステアマスター。
レベル12。20分。
心拍数は110~125程度。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス(胸)   荷重 36.2kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 25.0kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  荷重 17.5kg×12回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション(腹)    荷重 24.8kg×15回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 46.3kg×15回×3セット

有酸素運動。

アークトレーナー。45分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
ごくゆっくりとやったので心拍数は110~130で安定していた。
これぐらいでいいのかもね。
カロリー消費量は500kcalほどでした。

で、ストレッチでクールダウン。

夕食は疲れて作る気がしなかったので
スーパーの出来合いのものに。
意外に安くておいしいんだな。でもつくろ。







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