体脂肪率が16.5%まで落ちていた。
あっけなく目標達成。うれしい。
ただここ数日は料理をしたり材料を買う暇がなくて
いつも以上に粗食なんでそのせいもあるだろう。
でもしばらく様子を見ながら徐々に次の目標に
移ってもいいのかな。

ジム。

遅い時間に行ったのでわりとメニューを短めに。

ヨガを取り入れたストレッチでアップ。

ウォームアップはバイク。
レベルは最高の21。15分。
心拍数は105~125程度。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス(胸)   荷重 34.0kg×15回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 25.0kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  なし
4.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 70kg×15回×3セット
7.トーソローテーション(腹)    荷重 27.0kg×15回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 49.9kg×12回×3セット

有酸素運動。

トレッドミル。37分。
軽めのインターバル・トレーニング。
5.0km/h 2分
10.0km/h 5分
を1セットにして5セット。
最後は5.0km/hのウォーキング。
心拍数は105~135。
ペースを上げないようにしたこともあるけど
だいぶ楽になってきました。

で、ストレッチでクールダウン。







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