食べてればそりゃ太るさ
トレーニング、ダイエット
この日は3食とも好きなものを食べてたんだけど
なんだかすごくリバウンドしていた。
体脂肪率の変動が最近激しい・・・。
いったいなんなんだろう。
しばらく夕食は抑え目に、
しっかり運動というパターンでないと
体格は維持できないかもしれない。
腕立て伏せ等で上半身の筋肉をキッチリつけてしまえば
太りにくくなるとすごくやせている知人に聞いたので
しばらくがんばってみようと思う。
ジム。
ヨガを取り入れたストレッチでアップ。
ウォームアップはステアマスター。
レベル12。20分。
心拍数は110～125程度。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 34.0kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 25.0kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 17.5kg×12回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 28.8kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 27.0kg×15回×2セット（左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×15回×3セット
有酸素運動。
アークトレーナーが込んでたのでまたも
ステアマスターで。
レベル12。40分。
心拍数は125～140程度。
ウェイト・トレーニング後の方が汗もすごくかくし、
身体も柔らかくなってきていて気持ちいい。
で、ストレッチでクールダウン。
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