煮詰めないで
トレーニング、ダイエット
朝食しょうがないけどとれなかった～。
腹減ってると怒りっぽくなりますね（苦笑）。要注意。
先日何人かで鍋をやりまして。
ちょっと材料が余ったのでスーパーで安かったブリをつかい
雑炊を作ってみました。
あんまり煮詰めないほうがおいしいかもね。
加減するのも大事。
ちゃんと作ればうまいっす。
ジム。
ヨガを取り入れたストレッチでアップ。
ウォームアップはステアマスター。
レベルは12。20分。
心拍数は115～130程度。軽く汗をかく。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 34.0kg×15回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 28.8kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 21.0kg×12回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 26kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 27.0kg×15回×2セット（左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×12回×3セット
有酸素運動。
アークトレーナー。45分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
汗をかなりかいていたので心拍数140ぐらいから始めたんだけど
最終的には落ち着かせて115～125で安定。
カロリー消費量は500kcalほどでした。
まぁまぁでしょう。500mlビール2本分。
で、ストレッチでクールダウン。
いったん目標クリアしたあとまた元の水準に戻ってしまったり、
負荷をなかなか上げられないのは正直うれしくはないけど、
毎日うちでもできる筋トレとか落とさない努力はしていかないとなと思います。
ちょっとしたことなんですけどね。
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