ジム。

前日余裕がなさすぎたので今日は筋トレ中心にじっくりやった。

それにしても前日からまたガクンと体脂肪率が下がってるんだけど
しっかり食べてるし、原因がまったくわかりません。
自分の感覚でいうとお腹の肉が再びつまめるようになっているので
黄色信号だと思いますが。

ヨガを取り入れたストレッチでアップ。

ウォームアップはステアマスター。
レベルは12。20分。
心拍数は115~125程度。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス(胸)   荷重 36.2kg×15回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 22.7kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  なし
4.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 28.8kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション(腹)    荷重 31.5kg×12回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 49.9kg×12回×3セット

有酸素運動。

アークトレーナー。40分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
ゆるめにとこころがけたので心拍数は115~130ぐらいとあまり上がらない。

で、ストレッチでクールダウン。

ここんとこ雨がちで洗濯物がちゃんと乾いてくれない。
コインランドリーもさすがに利用しないと厳しいな。

夜食べた蒙古タンメン中本は辛いの好きな人にはたまらない店です。
すごい汗かいたけどこのせいで体脂肪率が?







関連記事(試験運用中)

  • No related posts




  • コメント/トラックバック:0 個 »

    トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1844/trackback

    この記事にはまだコメントがついていません。

    コメントをどうぞ

    コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。

    段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
    使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>