揚げ物に初挑戦
トレーニング、ダイエット
夕飯に揚げ物を初めて作ってみた。
火、温度の加減はよかったんだと思うんだけど、衣の量と混ぜ具合、
味付けはまだまだ研究の余地あり。
ベタつかないほうがいいね。
でもおいしかったよ。
ジム。
ウォームアップはステアマスター。
筋トレ前の有酸素運動は5～10分の方がいいと雑誌に書いてあったので試しに10分に減らしてみた。
たしかに汗が出るを通り越して息が切れていることもあるからね。
レベルは12。
心拍数は115～125程度。
ウェイト・トレーニング
1つの運動内での感覚をなるべく縮めて
インターバルが少なくなるよう気をつけた。
でも、まだキツイ！
荷重はやってみて余裕のあるものは若干上げた。
いつまでも同じレベルでやっていても意味がないので。
1.チェストプレス（胸） 荷重 37.2kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 25.0kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 21.0kg×12回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 32.5kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 29.3kg×12回×2セット（左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×12回×3セット
有酸素運動。
アークトレーナー。45分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
ゆるめにとこころがけたけど心拍数は120～140程度。
まぁこんなものかな。
で、ストレッチ＆ヨガでクールダウン。
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