楽に、シンプルに やったあとの小腹が（笑）
トレーニング、ダイエット
ジム。
2時間ほどしかなかったんで結果的に切り詰めてシンプルに。
ウォームアップはステアマスター。
今回も10分。
レベルは13に上げてみた。
心拍数は115～125程度。
ウェイト・トレーニング
前回に続いてインターバルを30秒空けないよう気をつけた。
これも慣れかな。前よりは楽です。
荷重は前回の感じでこれからもいけるか確認しながら。
1.チェストプレス（胸） 荷重 37.2kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 25.0kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 21.0kg×12回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×12回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 32.5kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 70kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 29.3kg×12回×2セット（左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×12回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。30分。
もうちょっとやりたかったけど、時間切れ。
インターバル・トレーニング。
走る感覚を思い出したかったので若干上げました。
5.5km/h 2分
11.0km/h 5分
を1セットにして4セット。
最後は5.5km/hのウォーキング。
心拍数は115～145。
以前よりも息も切れなくなってきたし、
これって運動慣れってこともあるけど
単純に身体が軽くなっただけのような気がする（笑）。
ストレッチは閉館時間が近かったので家に帰ってから。
終わった後軽く小腹が減っちゃうんだけど
このあたり我慢できないとやっぱ痩せませんよね（笑）。
筋力をもうちょっとつけて今の贅肉を筋肉にうまく変えていく。
それからスピードをもうちょっとつけていきたいですね。
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