直しながら / 無理は禁物
トレーニング、ダイエットちょっと忙しかったこともあって5日ぶりのジム。
まずいつもどおりストレッチ&ヨガで身体をほぐす。
ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは13。
心拍数は100~125程度。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス(胸) 荷重 38.5kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン(腕) 14.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 35.2kg×10回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中) 荷重 35.3kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚) 荷重 80kg×12回×3セット
7.トーソローテーション(腹) 29.3×12回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹) 荷重 52.2kg×12回×3セット
あいかわらず試行錯誤してます。
今日はロープレスダウンでチェックを受けた。
ひじが動きすぎで正しく上腕三頭筋を鍛えられていないという。
かるめのウェイトにしてまたフォームをチェックすることに。
有酸素運動。
トレッドミル。40分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2分
10.0km/h 5分
を1セットにして5セット。
最後は5.5km/hのウォーキング。
なんだかすごく汗をかいてしまって。
心拍数も最大170とかなりいってしまったので
スピードを落として量も減らした。
理由はわからないけど、
まぁ無理はしないほうがいいですね。
で、ストレッチ&ヨガでクールダウン。
関連記事(試験運用中)
コメント/トラックバック:4 個 »
トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1871/trackback
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62
コメント
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
はじめまして、chimaeです。さっそくお邪魔しました。すんごく頑張っていますね!なんか・・・私なんかお遊びみたいなダイエットですよ。ウェイトトレーニングはイイですね。すごく興味があります。今の私としては腕の肉を削ぎたいんですよー。ところで、食事はそれで足りているんですか?私が同じ食事をすると、お腹が空きそうです。頑張ってください!
コメント by chimae — 2006/11/24 金曜日 @ 11:22
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
>chimaeさん
訪問ありがとうございます。
あんまりがんばってはいないです。
始めた直後の2ヶ月はすごいイキオイでやせていましたけど
このところ一進一退という感じです。
でもとにかく続けることには意味があると思うし、
以前よりも体調面でもよくなっていますから、続けますよ。
腕のほうをやせさせるんですか。
僕はヨガをやってるんですが、こんなサイトもあるみたいですよ。
http://www.yoga-station.com/pose/pose.html
食事はですね。これで足りてます。
あとは夜食べたくならないように我慢です。。。
ここに書いている以外だとビールを飲んでたりするので、最近一進一退なんです(笑)。
コメント by Black Pepper — 2006/11/24 金曜日 @ 16:00
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
コメントありがとうございました。
早速遊びに来ました。
健康的に痩せてますね~。
私も早く、目標を達成できるように、頑張ります。
コメント by RINDA3692 — 2006/11/24 金曜日 @ 21:27
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
>RINDA3692さん
訪問ありがとうございます.
やっぱり無理して痩せてもリバウンドするのが目に
見えていますし、もういい大人ですので。
目標があったほうが続けるにしてもやりがいがあるし、いいと思います。
お互いに無理のないようにがんばりましょう~。
またお邪魔します。
コメント by Black Pepper — 2006/11/25 土曜日 @ 1:08