Black Pepper’s Blog

ちょっと忙しかったこともあって5日ぶりのジム。

まずいつもどおりストレッチ＆ヨガで身体をほぐす。

ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは13。
心拍数は100～125程度。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス（胸）　　　荷重　38.5kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩）　荷重　27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕）　　14.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中）　荷重　35.2kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル）　（背中）　　荷重　35.3kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚）　　荷重　80kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹）　　　　29.3×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹）　　　　　荷重　52.2kg×12回×3セット

あいかわらず試行錯誤してます。
今日はロープレスダウンでチェックを受けた。
ひじが動きすぎで正しく上腕三頭筋を鍛えられていないという。
かるめのウェイトにしてまたフォームをチェックすることに。

有酸素運動。

トレッドミル。40分。

インターバル・トレーニング。
5.5km/h　2分
10.0km/h　5分
を1セットにして5セット。
最後は5.5km/hのウォーキング。

なんだかすごく汗をかいてしまって。
心拍数も最大170とかなりいってしまったので
スピードを落として量も減らした。

理由はわからないけど、
まぁ無理はしないほうがいいですね。

で、ストレッチ＆ヨガでクールダウン。

体脂肪率 (%): 20.7
体調: 不調
体重（運動前）(kg): 56.3
体重（運動後）(kg): 56.3

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