ちょっと忙しかったこともあって5日ぶりのジム。

まずいつもどおりストレッチ&ヨガで身体をほぐす。

ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは13。
心拍数は100~125程度。

ウェイト・トレーニング

1.チェストプレス(胸)   荷重 38.5kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  14.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 35.2kg×10回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 35.3kg×12回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 80kg×12回×3セット
7.トーソローテーション(腹)    29.3×12回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 52.2kg×12回×3セット

あいかわらず試行錯誤してます。
今日はロープレスダウンでチェックを受けた。
ひじが動きすぎで正しく上腕三頭筋を鍛えられていないという。
かるめのウェイトにしてまたフォームをチェックすることに。

有酸素運動。

トレッドミル。40分。

インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2分
10.0km/h 5分
を1セットにして5セット。
最後は5.5km/hのウォーキング。

なんだかすごく汗をかいてしまって。
心拍数も最大170とかなりいってしまったので
スピードを落として量も減らした。

理由はわからないけど、
まぁ無理はしないほうがいいですね。

で、ストレッチ&ヨガでクールダウン。







関連記事(試験運用中)

  • No related posts




  • コメント/トラックバック:4 個 »

    トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1871/trackback


    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 62

    コメント


      Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87

      Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
    1. はじめまして、chimaeです。さっそくお邪魔しました。すんごく頑張っていますね!なんか・・・私なんかお遊びみたいなダイエットですよ。ウェイトトレーニングはイイですね。すごく興味があります。今の私としては腕の肉を削ぎたいんですよー。ところで、食事はそれで足りているんですか?私が同じ食事をすると、お腹が空きそうです。頑張ってください!

      コメント by chimae — 2006/11/24 金曜日 @ 11:22


    2. Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87

      Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
    3. >chimaeさん

      訪問ありがとうございます。

      あんまりがんばってはいないです。
      始めた直後の2ヶ月はすごいイキオイでやせていましたけど
      このところ一進一退という感じです。
      でもとにかく続けることには意味があると思うし、
      以前よりも体調面でもよくなっていますから、続けますよ。

      腕のほうをやせさせるんですか。
      僕はヨガをやってるんですが、こんなサイトもあるみたいですよ。

      http://www.yoga-station.com/pose/pose.html

      食事はですね。これで足りてます。
      あとは夜食べたくならないように我慢です。。。

      ここに書いている以外だとビールを飲んでたりするので、最近一進一退なんです(笑)。

      コメント by Black Pepper — 2006/11/24 金曜日 @ 16:00


    4. Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87

      Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
    5. コメントありがとうございました。
      早速遊びに来ました。
      健康的に痩せてますね~。
      私も早く、目標を達成できるように、頑張ります。

      コメント by RINDA3692 — 2006/11/24 金曜日 @ 21:27


    6. Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87

      Deprecated: Function ereg() is deprecated in /home/users/1/oops.jp-blackpepper/web/wp/wp-content/themes/glosyblue-1-3/comments.php on line 87
    7. >RINDA3692さん

      訪問ありがとうございます.

      やっぱり無理して痩せてもリバウンドするのが目に
      見えていますし、もういい大人ですので。

      目標があったほうが続けるにしてもやりがいがあるし、いいと思います。
      お互いに無理のないようにがんばりましょう~。
      またお邪魔します。

      コメント by Black Pepper — 2006/11/25 土曜日 @ 1:08

    コメントをどうぞ

    コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。

    段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
    使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>