軽めで
トレーニング、ダイエット
ジム。
ヨガ＆ストレッチでウォーム。
ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは13。
心拍数は110～120程度。×10回×3セット
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 38.5kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 17.5kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 35.3kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 80kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 22.5×10回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 55.4kg×10回×3セット
そんなに頻度が高いわけでもないんだけど。
トーソローテーションをやっていたらわき腹に痛みが走ったので
メニューを軽めにした。
有酸素運動。
軽めで。
バイク。35分。
あまり負荷をかけず軽く汗をかく感じで。
で、ストレッチでクールダウン。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：0 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1886/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント