食事がちょっと不規則だな。
トレーニング、ダイエット
朝食をとれなかったのはいたいね。
おいしいラーメン屋さんを見つけた。
ソテー用の鶏むね肉とおでん具がすごく安かったんでそれで夕食を。
調子にのって少々食べ過ぎてしまった。
しっかり体重に反映されてます（笑）。まぁ食べた直後だからね。
ジム。
ヨガ＆ストレッチでウォーム。
ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは15。
心拍数は115～130程度。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 35.2kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 27.2kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 なし
4.バックプルダウン（背中） 荷重 35.2kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 39.0kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 90kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 31.5×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 55.4kg×10回×3セット
ほぼ元の状態に戻している。
ウェイトをやると筋細胞が破壊される。
そのあとの反発、再生で筋肉がついていくので本当は毎日はやらないほうがいい。
1日おきが理想的だけど、痛みとかあるようなら当然調整しながら。
このあたりちゃんと相談しながらのほうがいいです。
有酸素運動。
アークトレーナー。45分。
レベルは60でしばらくやって楽になってきたので70に上げた。
傾斜角はいつもの5。
心拍数は130～140程度。
これはやっぱ気持ちいいなぁ。単純なんだけどね。
で、ストレッチでクールダウン。
最近やせるってことはなくなってきたんだけど、
身体動かすこと自体慣れてきたし、続けることにはやっぱ意味がある。
健康維持の意味でもちょうどいいかなぁという感じです。
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