冬野菜って・・・
トレーニング、ダイエット
野菜が微妙に高くなってきてませんか？
例年冬のこの時期はこんなものなのかなぁ。
チンゲンサイなんてほんと安かったのにね。
ジム。
ヨガ＆ストレッチでウォーム。
ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは14。
心拍数は110～125程度。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 37.4kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 14.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 35.8kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 39.0kg×10回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 90kg×10回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 29.3×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 52.2kg×10回×3セット
またも微調整。
無理があったりした部分を軽くして。
なるべく現在の全力を効果的に使えるように。
ギリギリ10回できるぐらいの荷重がいいらしいけど
当初のトレーニングの目的とズレてきてるからな。
方向性相談したほうがいいかもしれない。
有酸素運動。
ステアマスター 15分。
アークトレーナー。30分。
アークトレーナーのレベルはやはり70で傾斜角5度。
これぐらいが今ちょうどいい感じ。
で、ストレッチでクールダウン。
このあとクラビングして自転車にそれなりに乗ったんで
若干プラス。
アルコールの分マイナス。
まぁこういうのもあり。楽しまないとね。
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