2007年始まりましたね。
トレーニング、ダイエット
2007年始まりましたね。
去年はせっかく半年かけて運動習慣が身についたんで
今年はトレーニングは継続しつつ、なにか新しいスポーツも
始められたらなぁと思ってます。
友達でマラソン・ジョギングやっている人も何人かいるので
それになるかも。
ダイエットは現状維持、でまぁいいとは思います。
トレーニングの内容がマンネリにならないように
いろんな人の意見を聞きながら続けていきたいなぁと思います。
さて本年ジム初日。
やっぱ待ってた人多いみたいでわりと込んでたみたいでした。
体重、体脂肪率とも正月を挟んだわりには
そんなに変わってなかったことにちょっとホッとした。
ストレッチでウォームしてから。
ステアマスター。10分。
レベルは14。
心拍数は115～125程度。
あぁ汗かくのって気持ちいい（笑）。
この感覚があるうちは大丈夫でしょう。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 38.4kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 10.5kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 35.8kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 39.0kg×10回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 90kg×10回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 27.0×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×10回×3セット
去年の終わりの数値でやってみていけるかどうか確認しながら。
大体大丈夫だけどフォームが崩れてる部分は
また基本から確認しながら。
時間的に厳しかったので
アークトレーナーは20分にして。
レベルは70で傾斜角5度。
これも昨年の終わりと同じ。
心拍数は130～140程度。
クールダウンする時間がなかった。
もうちょっと余裕を見て行ったほうがいいみたい。
今年初トレーニングだったけど
まぁ普通にできたし、
毎月7～10回、週最低2回、ぐらいは通いたいところだ。
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