おいしいんだけどね
トレーニング、ダイエットこの間カレーを作ったときじゃがいもが余ってしまった。
どうしようかなぁと思ったけど結局簡単なじゃがバターにしてみた。
おいしいんだけどこの組み合わせは太るよね。
ジムに行ってみて。
ストレッチをやってから
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス(胸) 荷重 41.8kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 29.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン(腕) 荷重 10.5kg×10回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 41.8kg×10回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中) 荷重 39.0kg×10回×3セット
6.ハックスクワット(脚) 荷重 90kg×10回×3セット
7.トーソローテーション(腹) 荷重 29.3×12回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹) 荷重 49.9kg×10回×3セット
トレッドミル。50分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2~3分
10.0km/h 10分
を1セットにして4セット。角度はつけなかった。。
ランニングの時間はやはり10分。
ちょっと息が切れ気味で
心拍数は140~160程度。
で、ストレッチでクールダウン。
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