今日は週半ばだけど休み。

ジムに行って。

今日はスタジオ・レッスンから。
ファイティング・ボックス 60分。

だんだん自分の苦手な動きというのがハッキリしてきて。
左右で同じことをやるのに切り替えがうまくいかないのは
なんでかなとか。
余計なことを考えすぎてないかとか。
足を上げる動きについていけないのは
普段使ってないからそこをフォローしていかないといけないなとか。

やることが明確になればもっと楽しくできると思う。
まぁ音楽に合わせて踊るのは楽しいしね。

少し休んでからウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 41.8kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 29.5kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン(腕)  荷重 14.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 41.8kg×10回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 39.0kg×10回×3セット
6.ハックスクワット(脚)  荷重 80kg×10回×3セット
7.トーソローテーション(腹) 荷重   31.5×10回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹)     荷重 49.9kg×10回×3セット

有酸素運動。

トレッドミル。45分。

インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2~3分
10.5km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135~160程度。

で、ストレッチでクールダウン。

トレーニング量が多いこともあるけど、1回でこれだけ体重が落ちるのは
しっかり代謝率もよくなってるおかげで、これはやはりウェイト・トレーニングの効果がここにきて効いてきたってことだろうな。
けっこう時間かかりました。
体質変えるのにはね。







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