オーバートレーニング
トレーニング、ダイエットこの間のトレーニングのあと初めて2日間筋肉痛が抜けなかった。
やはりオーバートレーニング気味だったようだ。
数日ジムに行く時間がないことがわかっていたから
重めにしてみたけれど、やっぱりそれよりも
しっかり定期的にトレーニングするほうが
結局は近道なのかなぁ、とまた感じました。
さてよく食べて飲んでいたこともあって体重、体脂肪率ともに上がってました。
1回でそれなりには落ちるけど、これは運動やめたら明らかに太りますね(笑)。
気をつけるようにします。
ジム。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは15。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス(胸) 荷重 41.8kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス(肩) 荷重 29.5kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン(腕) 荷重 14.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン(背中) 荷重 41.8kg×10回×3セット
5.ローイング(ケーブル) (背中) 荷重 41.8kg×10回×3セット
6.ハックスクワット(脚) 荷重 90kg×10回×3セット
7.トーソローテーション(腹) 荷重 31.5×10回×2セット(左右それぞれ)
8.アブドミナル(腹) 荷重 49.9kg×10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。45分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2~3分
10.5km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135~170程度。
で、ストレッチでクールダウン。
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