ジムはちょっと日が空いてしまった。
この日は休日だったので午前中から行ってみる。雨でも走れるしね。

体脂肪率は体脂肪計の故障のためしばらく測れません。
自分で気をつけるしかないね(笑)。

ストレッチでウォームアップしてから。

ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。

1.ベンチプレス(胸)   荷重 20.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ(胸) 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン(背中) 荷重 41.8kg×10回×3セット
4.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 41.8kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.ロープレス・ダウン(腕) 荷重 14.0kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール(腕) 荷重 3kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ(腹) 12回×2セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×2セット

まだまだ慣れていない部分が多いので
何度もやり方を聞くけど、ここでしっかり覚えないと
後できついし、やっといた方が楽。
荷重はまだまだ軽め。

トレッドミル。45分。

インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2~3分
10.5km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135~170程度。

で、ストレッチでクールダウン。

最近料理のモチベーションが下がり気味(冷蔵庫空に近かった)だったんですが、
実家に行ってカレーの作り方を教えてもらう。
ジャージの丈もちゃんと直した。

やれるところからやってやろうじゃないの。
冷蔵庫はそこそこ入りました。







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