あいかわらず模索中
トレーニング、ダイエット
ジムはちょっと日が空いてしまった。
この日は休日だったので午前中から行ってみる。雨でも走れるしね。
体脂肪率は体脂肪計の故障のためしばらく測れません。
自分で気をつけるしかないね（笑）。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
1.ベンチプレス（胸） 荷重 20.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ（胸） 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン（背中） 荷重 41.8kg×10回×3セット
4.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 41.8kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.ロープレス・ダウン（腕） 荷重 14.0kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 3kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ（腹） 12回×2セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×2セット
まだまだ慣れていない部分が多いので
何度もやり方を聞くけど、ここでしっかり覚えないと
後できついし、やっといた方が楽。
荷重はまだまだ軽め。
トレッドミル。45分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2～3分
10.5km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135～170程度。
で、ストレッチでクールダウン。
最近料理のモチベーションが下がり気味（冷蔵庫空に近かった）だったんですが、
実家に行ってカレーの作り方を教えてもらう。
ジャージの丈もちゃんと直した。
やれるところからやってやろうじゃないの。
冷蔵庫はそこそこ入りました。
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