飲み会2本
トレーニング、ダイエット
今週は意外に休めてて、ジムに行けてます。
まぁ、ほかの遊びよりお金かからないですからね。
そゆこともある。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
1.ベンチプレス（胸） 荷重 20.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ（胸） 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン（背中） 荷重 41.8kg×10回×3セット
4.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 41.8kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.ロープレス・ダウン（腕） 荷重 13.4kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 4kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ（腹） 12回×2セット
10.レッグ・レイズ（腹） 12回×2セット
まだまだフォームを固める段階。
あせることもないしね。
有酸素運動はアークトレーナー。
あとで約束があったので30分。
レベルは60。傾斜角は5度。
心拍数は135～160程度。
いい感じに汗をかきました。
で、ストレッチでクールダウン。
夜は飲み会が2本入りました。
ちょっとこれは太る兆候が見えます。
ただHUBの雰囲気は意外に好きですね。
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