徐々にね
トレーニング、ダイエット
ジム。
こちらが行かない間に体脂肪計は直っていました。
しっかり太ってたのでちょっと落としておかないと。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
1.ベンチプレス（胸） 荷重 20.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ（胸） 荷重 18.9kg×10回×3セット
3.バックプルダウン（背中） 荷重 45.0kg×10回×3セット
4.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 45.5kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 18.1kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 20.4kg×10回×2セット
7.ロープレス・ダウン（腕） 荷重 13.4kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 4kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ（腹） 10回×2セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
余裕のあったものから徐々に荷重を上げています。
逆にベンチプレスはまだフォームが安定しないので
基礎固め。
有酸素運動はアークトレーナーにしました。
45分。
レベルは60。傾斜角はしっかりカロリー消費したかったので8度。
心拍数は135～165程度。
640kカロリーほど消費できたので目的は達成。
で、ストレッチでクールダウン。
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