とてもいい天気で気温も高かった。

ようやくジムに行けていつものメニューを。

ストレッチでウォームアップしてから。

ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは13。

1.ベンチプレス(胸)   荷重 20.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ(胸) 荷重 18.9kg×10回×3セット
3.バックプルダウン(背中) 荷重 45.0kg×10回×3セット
4.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 45.5kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 18.1kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 20.4kg×10回×2セット
7.ロープレス・ダウン(腕) 荷重 13.4kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール(腕) 荷重 5kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ(腹) 10回×2セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

久々だったのでほとんど荷重は動かさずに前回の水準で
無理なくできるかチェック。
フォームはまだ工夫の余地があるね。

有酸素運動。

トレッドミル。45分。

インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2~3分
10.5km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135~170程度。

外よりも安定して走れるけど逆に着地の衝撃がないので
こればかりやっていると足がなかなか走ること自体に慣れない。
スクワットなどでフォローしていくといいそうだ。

で、ストレッチでクールダウン。

久しぶりにキッチリ運動して気持ちいい汗をかいた。
1日の終わりをポジティブな気持ちで終えられるのはいいことですね。

しっかり計画を立てていいペース、サイクルを作っていきたいものです。







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