そろそろ計画立てよう
トレーニング、ダイエット
休みに入ったこともあり朝からジム。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは16。
ペースを上げたけど心拍数など数値は変わらなかった。
ウェイトトレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 40.8kg×10回×3セット
2.チェストフライ（胸） 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン（背中） 荷重 45.0kg×10回×3セット
4.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 45.5kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 22.7kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 22.7kg×10回×2セット
7.ロープレス・ダウン（腕） 荷重 14.0kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 5kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ（腹） 10回×2セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
ベンチプレスは見てる人がいなかったのでチェストプレスで代行。
以前と変わらない水準だけど多少楽になったかな。
そのほか慣れてきた種目は徐々に様子を見ながらウェイトを上げている。
有酸素運動。
トレッドミル。45分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2～3分
11.0km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135～170程度。
フォームのチェックを意識した。
正しく走れるようになったら実際に走りたいスピードで
キッチリ走れるか試してみよう。
そろそろレースにいつ出るかそれに対してのトレーニングをどうするかなど
計画を立てないとね。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：0 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1998/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント