突然だけど尾てい骨のあたりが腫れていて痛い。
寝るときぶつけるかなにかしたんだと思う。

普通に歩いてる分には若干の違和感があるくらいだけど、
お尻を直接床面に触れると(腹筋やマシンのときはもろにそうだね)
ジワジワ~っと痛い。

シップでも貼ると治り早いんだろうか。。。

しばらく忙しくしてて久しぶりのジムになった。

ストレッチでウォームアップしてから。

ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは16。
ペースを上げたけど心拍数など数値は変わらなかった。

ウェイトトレーニング。

1.ベンチプレス(胸)   荷重 30.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ(胸) 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン(背中) 荷重 39.0kg×10回×3セット
4.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 45.5kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 22.7kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 22.7kg×10回×2セット
7.ロープレス・ダウン(腕) 荷重 14.0kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール(腕) 荷重 5kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ(腹) 10回×2セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

ベンチプレスを30kgにしてもらう。
ふわふわとした感じがなくなって、
しっかりやらないとヘニャヘニャになってしまいそうだ。
ただこのぐらいのペースに慣れてしまったほうがいいだろうから、
フォームが崩れないよう意識しながらしばらく続けたい。

ほかの種目はあまり変えず。
合間合間でストレッチを入れてこりはほぐしている。

有酸素運動。

トレッドミル。45分。

インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2~3分
11.0km/h~12.0km/h 12分
を1セットにして3セット。
心拍数は135~170程度。

フォームが固まればこれぐらいのスピードのほうが
安定して走れる。
ただスタミナの点ではまだ足りない感じ。
外での走りをもうちょっと増やしたいところだ。

で、ストレッチでクールダウン。

代謝はしっかり上がっていて1回の運動でそれなりにシェイプできるので
この状態は維持したい。
生活の中で運動できる環境とかまた考えていかなきゃなと思う。

それにしても尻が痛い。







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