楽に・・・
トレーニング、ダイエット
ジム。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
ウェイトトレーニング。
1.ベンチプレス（胸） 荷重 30.0kg×10回×4セット
2.チェストフライ（胸） 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン（背中） 荷重 41.9kg×10回×3セット
4.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 41.9kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 25.0kg×10回×2セット
7.ロープレス・ダウン（腕） 荷重 13.4kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 6kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×2セット
有酸素運動。
前日走っていて膝がちょっと重い感じだったので
久々にバイクにしてみる。
40分間。
レベルは28～31程度。
カロリー消費もほかの運動に比べるとたいしたことないけど
たまにはいいかな。本も読めるしね。
で、ストレッチでクールダウン。
この日は体組成計でヘルスチェックとそれを受けての面談を受けた。
その件はのちほど。
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