ちょっとしたことなんだと思うけど
トレーニング、ダイエット
ちょっと日があいてしまったけどジムに行ってきました。
こちらは体脂肪を計る測定器がないのでその数値はなしで。
ただ血圧や脈拍はしっかり計れます。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスター（ステップマシン）でウォームアップ。10分。
レベルは30あるうちの13。
負荷的にはこんなところかな。
軽く汗をかく感じ。
マシンでのウェイトトレーニング。
前のジムでのメニューを基に組んでもらったので
配分的にはそんなに変わらないはず。
1.チェストプレス（胸） 荷重 35.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 43.2kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 22.0kg×10回×2セット
7.バイセップ（腕） 荷重 13.6kg×12回×2セット
8.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×12回×3セット
9.ツイストクランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
こちらはバーベル・セットがないのでチェストプレスで代行。
レッグ・エクステンションとレッグ・カールは
足（太もも）の「表」と「裏」を鍛える。
こちらだとレッグ・カールのマシンがちょうどうつぶせになるタイプ
（このページで紹介されているようなタイプ）なので
今までと姿勢が違う。
でも鍛えられる筋肉は同じなんで。大腿二頭筋、太ももの裏側です。
トライセップで鍛えられるのは上腕三頭筋。
これは以前のジムだとロープレスダウンという器具で鍛えてました。
トライセップス ケーブルプレスダウンともいいます。
バイセップで鍛えられるのは上腕二頭筋。
以前はダンベルカールでやっていました。
それぞれマシンでやるように変わりましたが基本は同じです。
「Tarzan」とか読んでもいま一つ理解できなかったのが
実際いくつかやってみるとわかります。
あとは質問することですね。
有酸素運動。
トレッドミル。40分。
ここのは台数はあるけれど混んでくると
時間の制限を受けるらしい。注意しないと。
2分のウォーキング 5.5km/h
16分のラン 11～12km/h
これを2セット。
で、ストレッチでクールダウン。
わりとキッチリやせられた。
ウェイトトレーニングをやると心地よい疲労感がある。
早く落ち着いて週2回ペースに戻そう。
今日は実家に行って。
ちょうど肉野菜炒めをやるってことだったんだけど、
僕のよく作ってるのとほぼ同じ材料。
なにが違うのかってことを教えてもらいました。
青梗菜（チンゲンサイ）ってうまく作れば自然と出るとろみでかなりおいしい。
ちょっとした工夫だったので忘れないうちに自分でも作ってみようと思います。
体重（運動前）【58.2】kg
体重（運動後）【57.4】kg
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