時間制限式ダイエット
トレーニング、ダイエットこの日はジムに行った。
ストレッチでウォームアップしてから。
自転車こぎ(エルゴメーター)でウォームアップ。
時間に制約があるので7分に。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 35.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 43.2kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 30.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 22.0kg×10回×2セット
7.バイセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×2セット
8.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
9.ツイストクランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
1日おいたのだが、膝の状態がまだ戻っていない状態なので
走るのは軽めに。
トレッドミル。
10分 ジョグ 10km/h
2~3分 ウォーキング 5.5km/h
これを2本。
ステップマシン
レベル10で15分。
軽くストレッチしてクールダウン。
こちらは時間制なので2時間以内におさめようとすると
ちょっと無理がある。
この日みたいなコンディションだとストレッチを入念にやったほうが
本来はいいので時間配分を考えたほうがいいかもしれない。
あとまぁジョギングはゆっくりでも
長時間、長い距離を走れるように身体をつくっていくことが大切ということで。
練習場所も探してみないとね。
体重(運動前)【58.0】kg
体重(運動後)【57.0】kg
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