前日から雨。
ちょっと気がめいるね。

ジムに行ってなかったし、雨の間走ってもいない。
さすがに身体がうずいてきたんでジム行ってきました。

ストレッチしてから。

ステップマシンでウォームアップ。
7分に。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 45.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 45.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 30.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 27.2kg×10回×2セット
7.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×2セット
8.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×2セット

間が空いてしまったんでちょっと忘れてる部分もあるな。

有酸素運動。

トレッドミル。
傾斜を2.5度つけて9km/hで。
このペースでしばらくやってみよう。
外で走ってるのとほぼ変わらないペース。

ジョグ35分。
アップ、ダウンのウォーキングも含めて約40分。

ちょっと汗かくぐらいかな。

で、軽くストレッチで終了。

体重(運動前)【57.6 】kg
体重(運動後)【57.3 】kg

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