さて自転車こぎで再始動
トレーニング、ダイエット
まだ右足首が完全に治ったわけじゃないけど、
運動しなすぎで気持ち悪くなってきたこともあり、ジムへ。
ストレッチでアップ。
ステップマシンはやめて負担の少ない
エルゴメーター（自転車こぎ）に。
7分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 35kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 43.2kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 25.0kg×10回×3セット
7.ダンベルカール（腕） 荷重 4kg×10回×2セット
8.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
こちらもエルゴメーターに。
レベルは9～10で40分間。
かなり軽いけどやらないよりはぜんぜんいいので。
で、ストレッチでクールダウン。
ちょっとこのところ暇なわりに行く回数が減ってるのは
よくない傾向だと思う。
考えるより身体動かしちゃうほうがいいことも多いからね。
気をつけます。
体重（運動前）【58.5 】kg
体重（運動後）【58.2 】kg
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