まだ右足首が完全に治ったわけじゃないけど、
運動しなすぎで気持ち悪くなってきたこともあり、ジムへ。

ストレッチでアップ。

ステップマシンはやめて負担の少ない
エルゴメーター(自転車こぎ)に。
7分。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 35kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 43.2kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
7.ダンベルカール(腕) 荷重 4kg×10回×2セット
8.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

有酸素運動。

こちらもエルゴメーターに。
レベルは9~10で40分間。

かなり軽いけどやらないよりはぜんぜんいいので。

で、ストレッチでクールダウン。

ちょっとこのところ暇なわりに行く回数が減ってるのは
よくない傾向だと思う。
考えるより身体動かしちゃうほうがいいことも多いからね。
気をつけます。

体重(運動前)【58.5 】kg
体重(運動後)【58.2 】kg

ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。

blog_ranking.gif







関連記事(試験運用中)

  • No related posts




  • コメント/トラックバック:0 個 »

    トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2102/trackback

    この記事にはまだコメントがついていません。

    コメントをどうぞ

    コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。

    段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
    使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>