まずは続けることです。
トレーニング、ダイエット前回のあとちょっと筋肉痛が残ってしまった。
やっぱり間が空いてしまったのはなにかと問題あるみたい。
まぁじょじょに戻していきますよ。
タニタの体脂肪率計つきヘルスメーターで測れたので。
さっそく計測。
体重(運動前)【58.2】kg
体重(運動後)【57.7】kg
体脂肪率【17.0】%
ジムのほうは。
ストレッチしてから。
エルゴメーターでウォームアップ。
レベル11(20段階)で8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 35.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 45.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 30.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 25.0kg×10回×2セット
7.バイセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.トライセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.ツイストクランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
ちょっと筋肉のハリが残っている状態だけど
これぐらいで慣らしてしまったほうがいいので。
有酸素運動。
トレッドミル。
15分走を2セット。
傾斜角は3度つけた。
ジョギング・ペース(8.5~9km/h)
ヒザや足首はどうってことはないんだけど、
心拍数が簡単に上がってしまって。
こちらもまたじょじょに戻していかないとね。
で、ストレッチでクールダウン。
ジムでは走れることはわかったので
またジョギングがちゃんとできるかなぁと。
こちらも様子を見ながらになりますね。
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