忘れないうちに
トレーニング、ダイエット調子は悪くないので忘れないうちにジムに行って来ました。
それにしても日が長くなってきましたね。
ストレッチしてから。
ステップマシンでウォームアップ。
レベル11(30段階)で8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 35.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 50.0kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 27.2kg×10回×2セット
7.バイセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.ダンベル・カール(腕) 荷重 5.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
楽になってきて荷重を上げたのもあるし。
もうちょっと調整したほうがいいみたい。
有酸素運動。
このところ走っているので膝やふくらはぎ、足首の負担は軽くして
カロリー消費優先で。
ステップマシン。20分。
レベル10。
後半のほうが心拍数は上がりやすい。
それでも140前後をキープ。
トレッドミル。20分。
今回は完全にウォーキングで。
傾斜角は6度までつけてみた。
これでもステップマシンに比べるとカロリー消費率は低い。
ただ同じ運動ばかりだとあきるからね。
で、ストレッチでクールダウン。
高血圧気味なんですが、血圧の下のほうの値が久々に
80を切りました。
ラッキー。
体重(運動前)【58.0 】kg
体重(運動後)【57.7 】kg
体脂肪率【17.6】%
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