調子は悪くないので忘れないうちにジムに行って来ました。
それにしても日が長くなってきましたね。

ストレッチしてから。

ステップマシンでウォームアップ。
レベル11(30段階)で8分。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 35.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 50.0kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 27.2kg×10回×2セット
7.バイセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.ダンベル・カール(腕) 荷重 5.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

楽になってきて荷重を上げたのもあるし。
もうちょっと調整したほうがいいみたい。

有酸素運動。

このところ走っているので膝やふくらはぎ、足首の負担は軽くして
カロリー消費優先で。

ステップマシン。20分。
レベル10。
後半のほうが心拍数は上がりやすい。
それでも140前後をキープ。

トレッドミル。20分。
今回は完全にウォーキングで。

傾斜角は6度までつけてみた。
これでもステップマシンに比べるとカロリー消費率は低い。
ただ同じ運動ばかりだとあきるからね。

で、ストレッチでクールダウン。

高血圧気味なんですが、血圧の下のほうの値が久々に
80を切りました。
ラッキー。

体重(運動前)【58.0 】kg
体重(運動後)【57.7 】kg
体脂肪率【17.6】%

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