忘れないうちに
トレーニング、ダイエット
調子は悪くないので忘れないうちにジムに行って来ました。
それにしても日が長くなってきましたね。
ストレッチしてから。
ステップマシンでウォームアップ。
レベル11（30段階）で8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 35.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 50.0kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 27.2kg×10回×2セット
7.バイセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 5.0kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
楽になってきて荷重を上げたのもあるし。
もうちょっと調整したほうがいいみたい。
有酸素運動。
このところ走っているので膝やふくらはぎ、足首の負担は軽くして
カロリー消費優先で。
ステップマシン。20分。
レベル10。
後半のほうが心拍数は上がりやすい。
それでも140前後をキープ。
トレッドミル。20分。
今回は完全にウォーキングで。
傾斜角は6度までつけてみた。
これでもステップマシンに比べるとカロリー消費率は低い。
ただ同じ運動ばかりだとあきるからね。
で、ストレッチでクールダウン。
高血圧気味なんですが、血圧の下のほうの値が久々に
80を切りました。
ラッキー。
体重（運動前）【58.0 】kg
体重（運動後）【57.7 】kg
体脂肪率【17.6】%
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