温故知新
トレーニング、ダイエット
以前買ったTARZANを読み直してみる。
基本的なことほど意外に抜けてるし、
何度も人から言われたことはさすがに染み付いているというか、
そんなにはズレてないんだなとか。
たまには全体の方向性とか振り返るのもいいみたい。
というかたまには買います（苦笑）。
今日もジムに行って。
ストレッチしてから。
ナチュラル・ランナーでウォームアップ。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 40.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 54.5kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 27.2kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 5.0kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×4セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
全体的に楽になってきた部分は荷重は上げてみたんだけど。
どのぐらいが適正な値かって自分ではわかりづらいかな。
無理はしてないと思うんだけど。
有酸素運動。
トレッドミル。45分。
3分ウォーキングでアップして40分間ジョグペース（8.5～9.0km/h）
ほどよく汗をかいて2分ウォーキング。
で、ストレッチでクールダウン。
TARZANでジョギング、ランニングも含めたトレーニングの長期的な進め方を確認したので
そのあたり気をつけてやっていきたいと思った。
体重（運動前）【57.9】kg
体重（運動後）【57.5】kg
体脂肪率【17.5】%
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