雨の日は・・・
トレーニング、ダイエット
雨のため外で走れず。
ジムに行きました。
梅雨になりますからこのあたりはうまく活用したいとこですね。
ストレッチしてから。
ステップ・マシンでウォームアップ。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 54.5kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 27.2kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
チェスト・プレスはこのジムだと2台あって。
今まで使ってたのだとポイントが合ってなかったのかな。
かなり荷重が違いますが、まぁこれでいけるので。
有酸素運動。
走りました。
トレッドミルでアップ3分、ダウン2分。
間の35分をジョグペース(8.5km~9.0km/s)で。
天気の悪いのをながめるのも妙な感じ(笑)。
今回は時間が足りなくなったのでクールダウンは省略。
夜は映画の試写会に行ってきました。
これはまだ公開前の作品ですから、あとでアップしますね。
体重(運動前)【58.5】kg
体重(運動後)【58.1】kg
体脂肪率【18.7】%
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