あいたたた・・・
トレーニング、ダイエット膝の様子を見ながらになりますがジム行ってきました!
ストレッチしてから。
ステップ・マシンでウォームアップ。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 56.8kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 休んだ
7.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
レッグ・カールというのは膝のちょうど裏の筋肉を使うんだけど
かなり軽くしても違和感が残るので今日のところは休みました。
マッサージとかしたほうがいいかもしれない。
有酸素運動。
ステップ・マシンをレベル9~10で20分やってから
エルゴメーター(自転車こぎ)でやはり20分。
全体的に軽く収めました。
早く治んないかな!
で、ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【57.8】kg
体重(運動後)【57.3】kg
体脂肪率【18.0】%
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