ずっと調子の悪かった膝ですが
マッサージ&湿布でだいぶ持ち直してきています。
運動できないのはいろんな意味でもったいないので
着実になおしておきたいです。


さて今日もジムに行きましたよ!

ストレッチでウォームアップしてから。

アップ用のナチュラル・ランナー。
8分。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 50.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 56.8kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 30.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 休んだ
7.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

膝周辺の負荷をかなり除いてますが
上半身もちょっとでも違和感を感じた部分を落としてます。
こういうときにフォームをちゃんとなおしておかないと後がキツイっす。

有酸素運動。

トレッドミル 20分。
時速4.5~5kmのウォーキング・ペースで。
その代わり角度は3.5度までつけた。
まぁゆっくりですね。

エルゴメーター(自転車こぎ)で軽く20分。レベルは8/20としました。

で、ストレッチでクールダウン。

自己流では限界があると思うので
もっといろいろ聞いていくようにしないと
伸びませんね。

ここ数日の運動不足でしっかり太ってました。
メタボらないようにしよ(笑)。

体重(運動前)【58.5】kg
体重(運動後)【58.2】kg
体脂肪率【18.4】%

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