まずはなおそ。
トレーニング、ダイエットずっと調子の悪かった膝ですが
マッサージ&湿布でだいぶ持ち直してきています。
運動できないのはいろんな意味でもったいないので
着実になおしておきたいです。
さて今日もジムに行きましたよ!
ストレッチでウォームアップしてから。
アップ用のナチュラル・ランナー。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 50.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 56.8kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 30.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 休んだ
7.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
膝周辺の負荷をかなり除いてますが
上半身もちょっとでも違和感を感じた部分を落としてます。
こういうときにフォームをちゃんとなおしておかないと後がキツイっす。
有酸素運動。
トレッドミル 20分。
時速4.5~5kmのウォーキング・ペースで。
その代わり角度は3.5度までつけた。
まぁゆっくりですね。
エルゴメーター(自転車こぎ)で軽く20分。レベルは8/20としました。
で、ストレッチでクールダウン。
自己流では限界があると思うので
もっといろいろ聞いていくようにしないと
伸びませんね。
ここ数日の運動不足でしっかり太ってました。
メタボらないようにしよ(笑)。
体重(運動前)【58.5】kg
体重(運動後)【58.2】kg
体脂肪率【18.4】%
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事(試験運用中)
コメント/トラックバック:0 個 »
トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2166/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント