2枚目突入
トレーニング、ダイエットジムで貸してくれている記録用紙が1枚目のが終わり、2枚目に突入しました。
裏表で14回分書けるから、これで15回行ったということ。
5月はじめとかもっと行けたのにサボってましたからね。
健康維持の面でも行ける限りは行っときたいものです。
さて今日のメニュー。
ストレッチでウォームアップしてから。
アップ用のナチュラル・ランナー。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 52.3kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 9.0kg×10回×3セット
7.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
問題なさげものから徐々に元の水準に戻してます。
とはいえレッグ・カールはまだちょっとこわいな。
痛みはなかったけど。
有酸素運動。
トレッドミル 25分。
いつもつかっているのとは違うほうにしたんだけど、
こちらは角度がかなりつけられる。
とはいえ無理してもしょうがないので15度にしてみて
時速4.5kmのウォーキング。
途中平面に戻して10分ほど走った。
あとナチュラル・ランナーを10分ほどやって
ストレッチでクールダウン。
体重は若干戻しました。
夏前だし、ちゃんと去年並みまで絞っときたいところです。
体重(運動前)【57.8】kg
体重(運動後)【57.2】kg
体脂肪率【17.0】%
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