すっごい雨でした。 食事制限開始。
トレーニング、ダイエット
10日。
午前中にすごい雷雨があって、やんだけどジムにいる間にまた雨。
まぁ中にいる分には大丈夫なので。
ストレッチでウォームアップしてから。
アップ用のステップ・マシン。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 56.8kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 20.4kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 15.9kg×10回×3セット
7.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×4セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
膝の痛みはもうないです。
有酸素運動。
トレッドミル 40分。
様子を見ながらウォーキングからジョギングに切り替える。
8km/時のペースだと脈拍が160まで上がってしまったので
7.5km/時のペースにまで落とす。
使わないと心肺機能も落ちるね。
で30分ジョグペースで前後はウォーキング。
ストレッチでクールダウン。
明日から数日間ジムはお休みになるんだけど
天気がちょっと気になるところです。
濡れないようにしていけば外でも大丈夫だとは思うけど。
あと食事制限復活させました。
去年使ってたオルビスの「1食おきかえ」、ビスケットタイプの「プチシリアル」を3食に1回食べてます。
どこまで食欲の誘惑に勝てるか、になりますかね（笑）。
今のところ体調面ではよくなってます。
体重（運動前）【56.8】kg
体重（運動後）【56.3】kg
体脂肪率【16.7】%
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