10日。
午前中にすごい雷雨があって、やんだけどジムにいる間にまた雨。

まぁ中にいる分には大丈夫なので。

ストレッチでウォームアップしてから。

アップ用のステップ・マシン。
8分。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 56.8kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 20.4kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 15.9kg×10回×3セット
7.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

膝の痛みはもうないです。

有酸素運動。

トレッドミル 40分。
様子を見ながらウォーキングからジョギングに切り替える。
8km/時のペースだと脈拍が160まで上がってしまったので
7.5km/時のペースにまで落とす。
使わないと心肺機能も落ちるね。
で30分ジョグペースで前後はウォーキング。

ストレッチでクールダウン。

明日から数日間ジムはお休みになるんだけど
天気がちょっと気になるところです。
濡れないようにしていけば外でも大丈夫だとは思うけど。

あと食事制限復活させました。
去年使ってたオルビスの「1食おきかえ」、ビスケットタイプの「プチシリアル」を3食に1回食べてます。
どこまで食欲の誘惑に勝てるか、になりますかね(笑)。
今のところ体調面ではよくなってます。

体重(運動前)【56.8】kg
体重(運動後)【56.3】kg
体脂肪率【16.7】%

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