梅雨
トレーニング、ダイエット16日。
ジムが再開したのでさっそく行ってきました。
さすがに、混んでたかな。
ストレッチでウォームアップしてから。
アップ用のステップ・マシン。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 56.8kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 22.7kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル 40分。
うち30分をジョグ・ペース(8.5~9km/時)で。
だいぶ慣れてきたかな。
外でもじょじょに距離と時間を延ばしていきたいです。
で、ストレッチでクールダウン。
かなり気持ちいい天気の日でした。
暑いぐらいですね。
体重(運動前)【57.0】kg
体重(運動後)【56.4】kg
体脂肪率【16.5】%
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