6/26 ジム。
トレーニング、ダイエット
6/26
この日はジムに行ってた。
ストレッチでウォームアップしてから。
アップはステップマシンで。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×5セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル 40分。
うち35分をジョグ・ペース（8.5～10.0km/時）で。
で、ストレッチでクールダウン。
この日はこのあともけっこう歩いたので
ぐっすり眠れた。
体重（運動前）【55.9】kg
体重（運動後）【55.3】kg
体脂肪率【15.8】%
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