7/4 ジム。もうちょっとがんばろ。
トレーニング、ダイエット7/4
リバウンドしてたので食事面でムチャはしないように気をつけてます。
間食を抑えるとかお酒を控えるとか、まぁ当たり前のことですね。
今週は雨が多いみたいですが、適当にジムも活用しながら乗り切ります。
ストレッチは長めに。15分。
久々にステップマシン。
8分。
なんだか力が落ちてたみたいでレベルを6まで落とした。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 27.3kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミルを時間いっぱいの45分。
うち35分をジョグ・ペース(8.5~11km/時)。
途中5分間12km/時のペースにしてみたけれど
ここまでくると完全にいいフォームじゃないと
ガタガタになってしまう。
で、ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【56.5】kg
体重(運動後)【56.0】kg
体脂肪率【15.5】%
順調に戻してきてるのでもうひとふんばり。
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