7/8 ジム。混んでたなぁ。
トレーニング、ダイエット
7/8
昼間はまったりと過ごしてしまって夕方からジムに。
この日は非常に混んでました。
マシンがあくのを待つのは久しぶりです。
ストレッチを10分。
ステップマシンでアップ。
8分。レベルは今日のところは8．
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 27.3kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×5セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
ナチュラルランナーを15分。
これも負荷を上げられることにはじめて気がついた。
レベルを試しに6にしてみる。
これでもかなりきつい。
それからトレッドミルが満員の状態だったのでまたステップマシンを20分。
で、ストレッチでクールダウン。
また1週間がんばりましょう！
体重（運動前）【56.4】kg
体重（運動後）【55.8】kg
体脂肪率【16.2】%
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