今日も雨。

夕方からジムに行ってきました。

ストレッチでウォームアップ。

アップ用の軽い有酸素運動を忘れてそのままウェイト・トレーニングに入ってしまった。
不思議と身体が軽く、とんとん拍子に進められる。
ただ体温を上げて代謝をよくしてからってのは意味があるはずなので
次回からは抜けがないように。
注意力が落ちてるってことでもあるしね。


ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 27.3kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×5セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

同じことをやっても楽にできてしまう。
そろそろ負荷の調整やメニューも考えたほうがいいのかもしれない。

有酸素運動。

トレッドミル。
45分やってみて
ジョグペースで計30分ほど。
うち10kmが5分。意外ともたない。
お腹がいたくなってきてしまう。

ウォーキングは11度と思いきり角度をつけた状態で
やったけど、これはあんまり意味がなかったかな。

長時間同じ運動だと飽きないように
もう一工夫いりそうです。

で、ストレッチでクールダウン。
アップが抜けてしまった分時間にゆとりができると
またいろいろ違う気づきがあったりするね。

体脂肪率が急激に落ちてるんだけど
別に体脂肪計が壊れたわけじゃないです(笑)。
やせすぎてもなんなのでこれぐらいをキープできればいいかな。

食べ過ぎれば簡単に戻るだろうし。

体重(運動前)【54.7】kg
体重(運動後)【54.6】kg
体脂肪率【13.2】%

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