7/16 ジム。こちらでも揺れました。
トレーニング、ダイエット
7/16
連休最終日ということで比較的ジムは混んでました。
午前中にいったんだけど、10時過ぎに新潟であった中越沖地震の揺れをこちらでも感じました。
すぐにはテレビが見れなくて状況がわからなかったんですが、長い揺れでしたし、
周りのしゃべったことのない人たちとも「こわいね」と地震の話題になりました。
被災にあわれた方にこころからお見舞い申し上げます。
一刻も早く復旧するといいですね。
メニュー的には。
ストレッチと
ステップマシン9分でウォームアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 64.6kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 40.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 34.1kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 29.8kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 18.1kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×4セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
全体的に負荷は上げています。
まぁ無理はしない範囲で。
有酸素運動。
トレッドミル。40分。
ジョグ・ペース（9.0～10.5km/時）中心で。
ずっと同じ動きだと緊張感もなくなるし、
ダレてきてしまうので
ゆっくりのときは角度をつけてみたり、
楽になってきたらペースを上げたりと。
まぁ細かい調整。
で、ストレッチでクールダウン。
今日久しぶりの友人と会ったけど
体格の話題は出なかったな。
変わってない部分と成長してる部分、
いい意味で変わっていきたいね。
体重（運動前）【55.8】kg
体重（運動後）【55.0】kg
体脂肪率【14.6】%
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