7/22 ジム。ちょっと空いちゃったな。
トレーニング、ダイエット
7/22
1週間近くあいてしまったけど、体調の面でも運動していたほうが明らかにいいので日曜の今日、ジムに。
けっこう混んでました。
ストレッチと
ステップマシン8分でウォームアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 45.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 65.9kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 40.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 34.1kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 29.8kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.ダンベル（腕） 荷重 6kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×5セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
チェストプレスは普段使っていたマシンが使用中だったために
あんまり力が出せないほうで。
なにが問題なのかなと思ったけど、どうも肩、腕の角度が開きすぎみたい。
ピッタリ力が出せるポイントのようなものがあるようだ。
バイセップもふさがっていたのでダンベルで代用。
以前は4kgでしたね。
これをやるとやらないとでは代謝の面でもかなり違うので。
やっぱ週2回は行きたいね。
有酸素運動。
トレッドミルは混んでいたので20分。
ジョグ・ペース（9.0～10.5km/時）中心で。
それから久々にエルゴメーター（自転車こぎ）を。20分間。
ランダムヒルという負荷が変動するコースを初めてやってみた。
レベルは20段階中9で。
トップの負荷のときにかなりきつく感じてレベルを13から9に落とした。
このあたりのキツサに慣れていく必要があるかな。
後半になるにしたがってそのペースに慣れてきたので次回以降がんばろう。
なんて感じでした。
日曜もいくつかイベントに呼ばれていたけれど行けずにもうしわけない。
また1週間！ がんばります。
体重（運動前）【55.5】kg
体重（運動後）【54.9】kg
体脂肪率【13.5】%
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