7/27 ジム。ある意味順調。
トレーニング、ダイエット
ジムどころかBlogの更新もままならず・・・。
水面下ではいろいろ（ジタバタと？）動いていて
充実してはいるんですけどね。
なんとか1週間の流れが一段落したんで
ジムに行ってきました。
やっぱこれ行くと気が晴れるし、イイっすね。
ストレッチと
ナチュラル・ランナー8分でウォームアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 64.6kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 65.9kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 40.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 34.1kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.ダンベル（腕） 荷重 6kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×5セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
トレッドミルを20分。
ジョグ・ペース（9.0～10.5km/時）中心で。
例によって角度を変えてみたり、いろいろ。
前回に続いてエルゴメーター（自転車こぎ）をランダムヒルで20分間。
レベルは9にしてみた。
だんだんパターンがわかってきた。
頂点の負荷でも最低限のストローク（40回転/1分）を維持できれば止まらないので
きつくなってきたなと思ったら早めに手を打ち、
ペースが落ちすぎないよう「あとこれだけ」と数えながら
パドリングを続ける。
これでしばらく慣れていくという感じかな。
で、ストレッチでクールダウン。
なんか順調すぎるぐらいやせてるので
しばらく食事制限はいいかな。
野菜中心に自分で作ってみるのもいいかも。
体重（運動前）【54.3】kg
体重（運動後）【53.5】kg
体脂肪率【13.1】%
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